Dnevni unos hrane I redukcija masti

Obrok I – Slana Kukuruz & Suncokret kaša
Potrebni sastojci su:

2 kašike kukuruznog griza

1 kašika suncokretovog brašna (može i laneno, bademovo, koje god imate i volite)

1 kašika lanenog semena

50g srednje masnog belog sira

spanać 100g

paradajz salata ( 1 kašičica maslinovog ulja – po želji)

KCAL: 374 I UH: 22 I PR: 18 MA: 25
*******************************************************
Obrok II – Piletina & Pečurke Rizoto
Potrebni sastojci su:

Piletina 130g (pileći file, belo meso)

4-5 kašika sirovog pirinča

Tikvice 80g

Pečurke 80g

Luk 50g

Suncokretovo nerafinisano ulje 1 supena kašika

Parmezan 2 supene kašike

Zelena salata (količina po želji + 1 kašičica maslinovog ulja)



KCAL: 517 I UH: 34 I PR: 42 MA: 25
****************************************************************
Obrok III – Peperonata sa jajima
Potrebni sastojci su:

400g mešanog povrća (paprika, paradajz, luk) – sataraš mešavina

2 jaja

2 kašike maslinovog ulja (jedna za tiganj, druga za salatu)

2 kriške hleba (Vitas, Tonus, Roggenart, domaći ražani, ovseni…)

Salata krastavac – količina neograničeno



KCAL: 494 I UH: 43 I PR: 19 MA: 29