IZAZOV #TežiRavnoteži – Plan ishrane za mršavljenje II

Predlog plana ishrane za redukciju telesnih masti.

Ovo je opšti plan, svakako je potrebno da prilagodite individualno. Kada su u pitanju restriktivne dijete, vrlo je važno da ih sprovodite pod nadzorom lekara ili nutricioniste.

 

Obrok I
Voda 300ml
Ovsene pahuljice 30g
Suvo grožđe 20g
Cimet 1 kašičica
Lanene semenke 1 kašika
Quark / Jogurt 4 kašike
Kcal: 358

*****************************
Obrok II
Junetina 100g
Crni luk 50g
Šargarepa 50g
Spanać 100g
2 čena belog luka
1 veliki paradajz
Quark / Jogurt – 2 kašike
biber i so po ukusu
Kcal: 332

*****************************

Obrok III
Testenina 40g
Šargarepa 100g
Tikvica 100g
Masline 4-5 komada
Kiseli krastavci 2-3 komada
Quark / Jogurt 200g
1 kuvano jaje
1 kašika senfa
biber i so po ukusu
Kcal: 382