Plan Ishrane Mršavljenje

Novi predlog dnevnog plan ishrane za mršavljenje. Ideje za pripremu hrane za više obroka. Ne morate gubiti vreme i pripremati hranu za svaki obrok pojedinacno, mozete u jednom spremanju unapred napraviti vise hrane i tako imati za par narednih obroka. Mere napisane ispod su za pripremu jednog obroka, u odnosu na to koliko obroka unapred želite sda spremite samo duplirajte količine. :)

 

 

Doručak Pica u tiganju

Podloga:

3 jajeta (2 cela + 1 belance)

1 kašika ovsenih pahuljica

2 kašike ovsenih mekinja (mogu i pahuljice umesto mekinja)

2 kašike mlevenog lanenog semena

Maslinovo ulje 1 kašika

so

Nadev:

Tvrdi žuti zir 20g

Pršuta 3 lista

Paradajz (pelat)

Šaka spanaća (ili bilo kog drugog zeleniša)

kalorije: 542 I ugljeni hidrati: 28g I proteini: 33g I masti: 35g

 

Ručak - Vegi kinoa gulaš (4 porcije)

Ljubičasti luk

Paprika u prahu

Peršun

Pasulj iz konzerve (250g)

Kukuruz (250g)

Crvena paprika 3komada

Ljute paprike (opciono)

Proso (100g)

Sveži paradajz (pelat) 2-3 komada

Kinoa (100g)

So - 1 kašičica

Maslinovo ulje - 2 kašike

Kari - po ukusu

Voda - 1 šolja

kalorije: 436 I ugljeni hidrati: 67g I proteini: 17g I masti: 12g

 

Večera - Tuna pašteta

1 konzerva tunjevine (idealno je da bude u sopstvenom soku ili u salamuri)

1 celo jaje

2 kisela krstavčića

5 maslinki

1 kašičica senfa

1 kašika pavlake

biber

sveži bosiljak, ili bilo koji drugi začin

So nije potrebna jer su tunjevina i maslinke slane.

kalorije: 287 I ugljeni hidrati: 2g I proteini: 46g I masti: 11g

Predlog porcije:

Polovina smese paštete + 2 kriške hleba + paradajz + krastavac salata

kalorije: 335 I ugljeni hidrati: 41g I proteini: 31g I masti: 8g