Ideje za večeru I 7 dana I zdravi recepti
U ovom videu želim da vam pokazem neke jednostavne i brze ideje za veceru. Dosta vas mi trazi da snimam predloge za veceru, pa evo jedan video sa sedam novih ideja. Znam da vecina vas nema vremena da odvaja vreme za kuhinju, posebno u tim vecernjim satima kada vas doceka tona obaveza kada dodjete kuci, tako da vam dajem predloge za par obroka koji su vrlo zdravi, a ne oduzimaju mnogo vremena za pripremu.
PREDLOG 1 - Piletina susam kinoa
Pileći file 100g
Paprika 100g
Kuvana žitarica 100g
Susam 1 kašika
Suncokret 1 kašika
Golica 1 kašika
Orasi 1 kašika
Maslinovo ulje 1 kašičica
Senf 1 kašičica
so, origano i začini po ukusu
+ paradajz salata
KCAL:557 UH:23g PR:46g MA:31g
****************************************************************
PREDLOG 2 Slane palačinke
Palačinke:
1 jaje,
3 kašike brašna,
mleko 50ml,
so...
Fil:
4 kašike pavlake (12%mm)
100g pilećeg filea
zelena salata
paradajz
KCAL: 374 UH: 24g PR: 42g MA: 12g
****************************************************************
PREDLOG 3 Pileća salata (2 porcije)
Zelena salata
Krastavac
Paradajz
Paprika
Piletina 300g
Avokado 1/2
Bademi 20g
luk
Jagode 150g
Balzamiko sirće
Maslinovo ulje 2 kašike
KCAL: 443 UH: 12g PR: 43g MA: 26g (po jednoj porciji)
****************************************************************
PREDLOG 4 Pomfrit i piletina (2 porcije)
400g krompira
1 kašika kurkume
biber
so
2 kašike suncokretovog ulja
Pileći file 300g
panceta 50g
sušeni paradajz - nekoliko komada
paradajz 400g
KCAL: 539 UH: 38g PR: 59g MA: 16g (po jednoj porciji)
****************************************************************
PREDLOG 5- mix salata (dve porcije)
Rendani celer
krastavac
rotkvica
mladi luk
jabuka
1/2 šolje jogurta
Niskomasni sir 2 kašike
4 jajeta
KCAL: 459 UH: 43g PR: 29g MA: 20g (po jednoj porciji)
****************************************************************
PREDLOG 6 - Sladoled smoothie bowl
banana zamrznuta
kokos brašno 1 kašika
vanila jogurt 100g
jagode 100g
čia seme 1 kašika
bademi 8-10 komada
ovsene pahuljice 1 kašika
KCAL: 398 UH: 57g PR: 10g MA: 16g
****************************************************************
PREDLOG 7 Hrskava salata
Tost hleb 2 kriške
zelena salata
pileći file 100g
rotkvice
krastavac
Žuti sos:
jogurt 50ml
pavlaka 2 kašike
kurkuma
KCAL: 320 UH: 21g PR: 34g MA: 11g