IZAZOV #TežiRavnoteži – Plan ishrane za mršavljenje

Predlog plana ishrane za redukciju telesnih masti. Ovo je opšti plan, svakako je potrebno da prilagodite individualno. Kada su u pitanju restriktivne dijete, vrlo je važno da ih sprovodite pod nadzorom lekara ili nutricioniste.

OBROK I
Omlet od belanaca sa pečurkama

1 kašika suncokretovog nerafinisanog ulja
1 jaje + 2 belanceta
100g pečuraka
50g mladog luka
biber
so
sveži peršun
2 kriške hleba (60g)

kCal: 385 I UH: 30g I PR: 21g I MA:21g

************************************************
OBROK II
Pečeni oslič sa maslinkama i paradajzom

filet oslića 200g
Maslinke 10-ak komada
Paradajz 100g
Mladi luk 100g
Beli luk u prahu 1 kašičica
Kapar 3-4 kašičice
Sveži peršun
2 kašike maslinovog ulja
biber

kCal: 468 I UH: 7g I PR: 41g I MA:30g

**********************************

Obrok III
Kaša od prosa i jabuka

Jabuka 150g
proso 45g
mleveni lan 1 kašika
voda 200ml
malo kore limuna
cimet

kCal: 290 I UH: 53g I PR: 7g I MA:6g