Predlozi za doručak 5 dana I Zdravi recepti

1️⃣Predlog 1
80g hleba po izboru
2 pune kašičice kikiriki putera
3 kašičice quark / niskomasni sir
1 kašičica meda
1 manja nektarina / breskva
🔥KCAL: 390 I UH:55g I PR:18g I MA:13g🔥

2️⃣Predlog 2
4 kašike quark / jogurt / niskomasni sir
1 jaje
2 kašičice meda
2 banane
vanila ekstrakt
1 kašičica meda
50g brašna
1/2 kašičice praška za pecivo
kašika maslinovog ulja

Peče se 15-20 minuta na 180 stepeni

Vrednost po mafinu ( 4 mafina)
🔥KCAL: 163 I UH:27g I PR:5g I MA:3g🔥

3️⃣Predlog 3
4 kašike ovsenih pahuljica
6 kašika jogurta
4 kašike quark / jogurt / niskomasni sir
1/2 avokada
so, biber
1 paradajz
🔥KCAL: 355 I UH:31g I PR:21g I MA:17g🔥

4️⃣Predlog 4
3 jajeta
3 kašike jogurta
1 kašičica belog luka (prah / pasta / sveži)
so
100g graška
50g rukole
2 kašike brašna
1/2 kašičice praška za pecivo
1 kašičica mlevenog lana
20g parmezana

Peče se 15-20 minuta na 180 stepeni

Vrednost jednog mafina ( 6 mafina)
🔥KCAL: 89 I UH:5g I PR:6g I MA:5g🔥

5️⃣Predlog 5
šolja jogurta
1 banana
1 kašičica kikiriki putera (puna)
3 kašike ovsenih pahuljica
🔥KCAL: 363 I UH:49g I PR:13g I MA:14g🔥