Kako smršati uz sindrom policističnih jajnika (PCOS)

Policistični jajnici i gojaznost često idu zajedno. Nije pravilo, svakako da ima žena i sa policističnim jajnicima i insulinskom rezistencijom koje nisu gojazne, ali je činjenica da veliki broj žena ima kombinaciju ova dva ili čak tri problema.
Svakako, to nije slučajno i postoji razlog zašto je tako.

Ukoliko imate PCOS (sindrom policističnih jajnika), sigurna sam da tačno znate o čemu govorim.
Dok neko tamo ima potpuno istu ishranu kao vi, isto čak i trenirate, a opet taj neko drugi gubi znatno više kilograma od vas.

Dodatni pritisak stvara činjenica da zaista zbog zdravstvenog stanja treba da smanjite nivo masnih naslaga, ali vi to već znate. I sigurna sam da ste na neki način pokušavali da se izborite sa tim. Zato prestanite da slušate sve one koji sa osuđujućim tonom govore o tome.

Telesna masa zavisi od više faktora, glavni je svakako nivo kalorija odnosno energije, ali su tu i geni, vaš metabolizam, mikrobiom creva…
Ipak, to ne znači da vi ne možete izgubiti kilograme već samo da to može imati uticaja na brzinu gubljenja i dobijanja kilograma. PCOS sam po sebi može uticati na to, ali uz adekvatan režim možete to regulisati.
Ali o tome ćemo detaljnije.

 

 

SPORIJI METABOLIZAM

Žene sa PCOS mogu imati sporiji metabolizam od onih koje nemaju PCOS.
Bazna metabolička stopa podrazumeva broj kalorija koji vam je neophodan kako biste preživeli, kako bi organi radili kako treba.
I to sve bez ikakve fizičke aktivnosti, misli se samo na osnovne funkcije organizma.

BMR predstavlja oko 70% energije i igra najveću ulogu u metabolizmu.
Kako PCOS i insulinska rezistencija (IR) imaju uticaja na ovo, dokazano je da osobe sa ovim metaboličkim poremećajima imaju sporiji metabolizam.
Recimo, otkriveno je da žene bez PCOS i IR imaju BMR okvirno oko 1800 kalorija (ovo je individualno, naveden je primer) dok žene sa PCOS i IR imaju BMR oko 1200, što je ogromna razlika.

U ovom slučaju, treba raditi na tome da se insulinska rezistencija reguliše, kvalitetnom ishranom i težinskim treninzima, pa će se i metabolizam vratiti u normalu.

SMANJENA TERMOGENEZA

Termogeneza takođe ima ulogu u sagorevanju kalorija (od 5 do 15%), a određena istraživanja su ukazala na to da je kod žena sa PCOS i IR snižena. Što je manja osetljivost na insulin, to je niža i stopa termogeneze.

INSULIN

Kada je u pitanju povezanost insulina i gojaznosti, mogli bismo reći da ide u oba smera. Povišen insulin dovodi do lakše pojave gojaznosti, kao što i gojaznost povećava insulin, odnosno smanjuje se osetljivost na njega (što je insulinska rezistencija). Insulin je hormon koji pomaže kod skladištenja masti i što ga više lučite, više će se i masti skladištiti.

POVEĆAN APETIT

Kako hormoni kod PCOS i IR malo drugačije funckionišu, sve to ima uticaja i na hormone gladi.
Nije retkost da osobe sa ova dva poremećaja imaju osećaj da su konstantno gladne.

Istraživanja su pokazala da one nakon obroka imaju smanjeno lučenje hormona sitosti nakon obroka, što doprinosi tome da brže ponovo ogladne.
Zbog toga je savet „Jedite kada ste gladni“ u tom slučaju malo problematičan.
Ipak, i za ovo postoji rešenje koje ću obrazložiti u poslednjem pasusu.

POJAČANA POTREBA ZA UGLJENIM HIDRATIMA

Osobe sa PCOS imaju veću količinu muških hormona što dovodi do toga da imaju veću žudnju za prostim ugljenim hidratima koji će im dati brzu energiju, ali i malo potrebnih mikronutrijenata.
Problem je što upravo ti ugljeni hidrati, za razliku od integralnih, složenih, doprinose smanjenju insulinske osetljivosti i luči se još više insulina.

POREMEĆAJI SPAVANJA

Dokazano je da žene sa PCOS i IR imaju problema sa poremećajima spavanja. Hormonski disbalans neosporno utiče na san.
Problem je što se zbog neadekvatnog sna luči još više hormona gladi, zbog čega osoba posledično unosi više hrane nego što joj je objektivno potrebno.

 

DA LI SVE NAVEDENO ZNAČI DA NE MOŽETE SMRŠATI JER IMATE PCOS I IR?

Apsolutno ne. Sve ove faktore sam navela kako bi vam bilo jasno zbog čega možda sporije gubite kilograme i generalno vam je teže da istrajete.
Sada znate da nije samo do vas, da postoji nešto što dodatno otežava stvari.
Uvek je bolje kada znate sa čim se borite.

Ipak, sve navedeno ne znači da vi morate biti gojazni. Štaviše, ukoliko unosite onoliko hrane koliko vam je objektivno potrebno, biće vam baš isto kao i ostalima. Problem je samo što ovi faktori otežavaju to istrajavanje, posebno u početku dok se organizam ne navikne. Kada to prođe, sve postaje lakše jer se regulisanjem ishrane, regulišu i hormoni (sa ili bez lekova, u zavisnosti od slučaja) i onda će svi navedeni simptomi biti manji ili pak potpuno nestati.

Poruka današnjeg posta je da je zaista moguće smršati i sa PCOS i IR, samo je neophodno da imate nutricionistu koji će plan prilagoditi vama. I ne samo plan već i kompletan životni stil koji će biti u skladu sa vašim ciljevima, ali i teškoćama koje možete imati zbog hormonskog disbalansa.