Predlozi za večeru 5 dana I Zdravi recepti I Healthy meal ideas

Predlozi vecera 5 dana

1️⃣Predlog 1

Testo:
1 jaje
100ml mleka
2 kašike kukuruznog griza
4 kašike ovsenih pahuljica
1 kašičica belog luka u prahu
1 kašika mlevenog lana
1 kašičica sušenog vlašca (opciono)
1 kašičica maslinovog ulja

Fil:
4 kašike paradajz sosa
100g pečuraka
30g sira po izboru

🔥KCAL: 518 I UH:44g I PR:28g I MA:27g🔥

2️⃣Predlog 2
2 kašike maslinovog ulja
2 glavice crnog luka
500g pečuraka
200g paste po izboru
200ml mleka
500ml vode
40g parmezana
2 kašike quarka / pavlaka / jogurt

Tri porcije
🔥KCAL: 476 I UH:64g I PR:23g I MA:16g🔥

3️⃣Predlog 3
1 tikvica
2 manje šargarepe
6 kašika jogurta
2 jajeta
1/2 šolje brašna
1/2 šolje ovsenih pahuljica
1/2 kašičice praška za pecivo
6 kašika quark / jogurt / niskomasni sir
100ml mleka
50g parmezana
so, biber

Dve porcije:
🔥KCAL: 563 I UH:68g I PR:34g I MA:19g🔥

4️⃣Predlog 4
3 banane
400g jogurta
15 kašika kornfleksa
1 kašika chia semena
2 kašičice meda
4 kašike ovsenih pahuljica
200g quarka / niskomasni sir
nekalorijski zaslađivač
vanila

Vrednost jednog parčeta ( 4 parčeta)
🔥KCAL: 307 I UH:55g I PR:13g I MA:5g🔥

5️⃣Predlog 5
1 kašika maslinovog ulja
250g paste po ukusu
1 litar paradajz soka
800g kuvani (pečeni) karfiol
100g feta sira (bilo koji sir po ukusu)
800g paradajza
4 čena belog luka

4 porcije
🔥KCAL: 440 I UH:66g I PR:21g I MA:12g🔥