Predlozi za rucak 7 dana I Zdravi recepti
U ovom videu želim da vam pokazem neke jednostavne i brze ideje za ručak. Dosta vas mi trazi da snimam predloge za ručak, pa evo jedan video sa sedam novih ideja. Znam da vecina vas nema vremena da odvaja vreme za kuhinju, posebno u tim vecernjim satima kada vas doceka tona obaveza kada dodjete kuci, tako da vam dajem predloge za par obroka koji su vrlo zdravi, a ne oduzimaju mnogo vremena za pripremu.
****************************************************************
PREDLOG 1 - Sarmice sa zeljem
Od ove količine dobija se 6 porcija
Krompir mladi 1kg
Panceta 50g
Junetina, mlevena, nemasna 400 g
Luk, mladi, 3 struka
Šargarepa, mlada 1 komad
Zelje - količina po želji
Ulje, maslinovo 4 kašike
Pavlaka 4 supene kašike
Mleko 100ml
Ementaler 40g
Sveži peršun
KCAL:472 UH:41g PR:39g MA:17g
****************************************************************
PREDLOG 2 - Tortilje sa piletinom
Od ove količine dobija se 4 porcije
Leblebije 200g
Kukuruz 200g
Maslinovo ulje 2 kašike
Pileći file 400g
Tortilja 4 komada
Pavlaka 6-8 kašika
1 avokado (nije neophodan)
Paradajz 4 komada
Krastavac 1 veći
Paprika 2-3
Senf, so i začini
KCAL:535 UH:40g PR:45g MA:37g ***********************************************************
PREDLOG 3 - Piletina i pirinač
Pileći file 120g
1 paprika
1 tikvica
praziluk
pirinač 50g
1 kašičica maslinovog ulja
soja sos i začini po ukusu
KCAL:457 UH:49g PR:40g MA:311g
***************************************************
PREDLOG 4 - Punjene paprike
za 4 porcije
Krompir 800g
Mleveno meso 400g
luk 2-3 komada
Šargarepa
Maslinovo ulje 2 kašike
pirinač 80g
Paradajz 4 komada
Paprika 4 veće ili 6 srednjih
KCAL:530 UH:62g PR:41g MA:14g *************************************************
PREDLOG 5 - Piletina, salata i mango preliv
150g pečenog pilećeg belog mesa
100g kuvanog kukuruza
100g krastavca
100g paradajza
80g brokolija
zelena salata
4 supene kašike mango sosa
Za mango sos potrebni sastojci su:
Mango 200g maslinovo ulje 2 supene kašike malo soli
Nutritivne vrednosti po obroku (salata sa navedenom količinom sastojaka + 4 supene kašike mango sosa)
Kcal: 489 I UH: 44g I PR: 45g I MA: 15g ***********************************************
PREDLOG 6 - Vegi obrok
krompir (80g)
cvekla (100g)
šargarepa (80g)
brokoli (80g)
pirinčane nudle (50g)
2 jajeta
semenke golice 5g
badem listići 5g
začini po ukusu
4 supene kašike mango sosa
Kcal: 436 I UH: 45 I PR: 24 I MA: 18 ****************************************
PREDLOG 7 - Piletina sa pirinčanim nudlama
Maslinovo ulje 1 kašika
Pileći file 120g
Praziluk 100g
Kelj 100g
Soja sos
Pirinčane nudle (ili obična testenina) 40g
Nar 30g
Susam semenke 1 kašika
KCAL:474 UH:33g PR:39g MA:21g ***************************************************